La sensibilité au coeur de la personnalité : L’hypersensibilité, plutôt don ou fardeau ?
14 février 2023 2023-07-27 13:42La sensibilité au coeur de la personnalité : L’hypersensibilité, plutôt don ou fardeau ?
La sensibilité au coeur de la personnalité : L’hypersensibilité, plutôt don ou fardeau ?
Avez-vous déjà ressenti une profonde émotion devant un coucher de soleil, un film émouvant ou encore en lisant un livre qui vous a touché au plus profond de votre âme ? Et si tout cela s’expliquait parce que vous étiez une personne hypersensible ?
Qu'est ce que l'hypersensibilité, exactement ?
Depuis toujours, la sensibilité est considérée comme une qualité enviable. Pourtant, certaines personnes sont plus sensibles que d’autres, au point que cela soit parfois difficile à gérer au quotidien. Ces personnes sont appelées “hypersensibles”.
Selon la psychologue Américaine Elaine N. Aron, l’hypersensibilité est définie par “ une réactivité accrue aux stimulis externes et internes, ainsi qu’une grande profondeur d’émotion “. Les personnes hypersensibles peuvent donc avoir des réactions intenses et disproportionnées face à des situations stressantes ou émotionnellement difficiles. Elles peuvent éprouver des émotions très fortes, comme par exemple de la colère, de la tristesse ou de l’anxiété et avoir du mal à les gérer.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, l’hypersensibilité n’est pas une maladie, ni un trouble mental, ni un défaut de caractère. C’est simplement une caractéristique de la personnalité, tout comme l’extroversion ou l’introversion.
L'hypersensibilité : une force ou une faiblesse ? Découvrez les avantages et les défis de cette sensibilité accrue
L’hypersensibilité est souvent considérée comme une faiblesse, mais en réalité elle peut être aussi une force.
Et si je vous disais que les hypersensibles sont une sorte de super-héros, que diriez-vous ?
Impossible ! … Attendez de lire la suite vous pourriez changer d’avis 😝
Les super héros comme les hypersensibles ont certains de leur sens très développés :
- Le pouvoir des sens : on appelle cela l’hyperesthésie. C’est la capacité à percevoir tout ce qui se passe autour de soi, un peu comme un scanner. Il y a 5 types d’hyperesthésies. (Attention: Il est important de noter que tous les hypersensibles n’ont pas tous ces 5 hyperesthésies et ils ne l’ont pas tous de la même intensité)
1. Le pouvoir des yeux = C’est ce qu’on appelle l’hyperesthésie visuelle. Les personnes hypersensibles peuvent remarquer et analyser rapidement tous les détails d’une pièce, d’une personne, d’un document, …
2. Le pouvoir des oreilles = C’est ce qu’on appelle l’hyperesthésie auditive. Les personnes avec cette sensibilité accrue sont capables d’entendre des sons que d’autres ne perçoivent pas. Comme par exemple, le son d’un chargeur de téléphone, d’un radiateur ou des prises électriques.
3. Le pouvoir du nez = C’est ce qu’on appelle l’hyperesthésie olfactive. Les hypersensibles peuvent par exemple reconnaître rapidement les ingrédients d’un plat rien qu’à l’odeur, repérer une fuite de gaz, ou un gâteau qui brûle, …
4. Le pouvoir du goût = C’est ce qu’on appelle l’hyperesthésie gustative. Les hypersensibles détectent en un rien de temps cet arrière goût (affreux) d’alcool dans les chocolats, ou les ingrédients qui composent leur plat, …
5. Le pouvoir du toucher = C’est ce qu’on appelle l’hyperesthésie kinesthésique. Les personnes dotées de cette sensibilité exacerbée sont tactiles et réagissent fortement lorsqu’ils sont en contact avec certaines matières, ou substances. Leur peau peut réagir très rapidement par des rougeurs, irritations, démangeaisons, …
- En plus d’avoir leur cinq sens très développés, les hypersensibles ont également 5 autres caractéristiques :
- Le pouvoir du coeur = L’hypersensible pense avec son coeur. Il est tout à fait capable de prendre des décisions rationnelles, mais quand l’émotionnel rentre en jeu tout est pus fort, plus juste, plus évident
- Le pouvoir de l’empathie = Les hypersensibles ont la capacité de ressentir les émotions des autres même si ils essayent de les cacher. La difficulté est qu’ils ont tendance à absorber les émotions des autres (comme des éponges émotionnelles) et à les ressentir eux-mêmes.
- Le pouvoir des émotions = Les personnes avec une sensibilité accrue sont très émotives et lorsqu’elles ressentent des émotions agréables, elles ont les capacité de les partager et de s’émerveiller de petites choses. Le revers de la médaille, c’est que lorsqu’elles ressentent des émotions désagréables, elles sont également très fortes.
- Le pouvoir de la réflexion = Les personnes qui sont hypersensibles perçoivent tellement de détails, qu’elles ont la capacité à réfléchir rapidement et comprendre vite. Elles réfléchissent beaucoup. On leur reproche d’ailleurs souvent de “réfléchir trop“. Elles font des liens, mémorisent des informations et comprennent des choses sur la personnalité des autres, l’ambiance d’un lieu où elles sont … Ce processus se réalise en arrière-plan dans leur tête. Elles n’ont donc pas conscience de tout ce qu’elles perçoivent et de tous ce qu’elles analysent car c’est inné pour elles.
- Le pouvoir de la sympathie (Attention: je ne dis pas que les hypersensibles sont plus sympas que les non-hypersensibles, cela n’a rien avoir) = La sympathie, c’est être doté d’un grand sens de l’écoute et comprendre aisément ce que les autres peuvent ressentir.
Pour toutes ces raisons, les personnes hypersensibles ont besoin de moments rien qu’à elles car elles sont souvent confrontées à un déferlement constant de stimulis et d’émotions, ce qui peut les épuiser mentalement et émotionnellement. Elles ont donc besoin de temps pour se ressourcer et se recentrer sur elles-mêmes. Cela peut prendre la forme de moments de solitude, de méditation, de balade dans la forêt ou de pratiques sportives ou artistiques, qui leur permettent de se reconnecter avec leur monde intérieur et de se recharger. Cela est très important pour elles, d’autant plus que ça leur évitent aussi d’être trop stressées, angoissées par ces stimulis constants.
En effet, l’hypersensibilité est souvent associée à un niveau élevé de stress et d’anxiété. Les personnes émotives sont particulièrement sensibles aux tensions et aux conflits, et ont du mal à les gérer. Elles ont besoin de techniques de gestion du stress et d’outils pour faire face aux situations difficiles et aux émotions négatives. Ceci peut être appris et développé au fil du temps, grâce à la pratique de techniques de relaxation, ou de thérapies comme la méditation ou la pleine conscience.
Apprendre à écouter ses maux pour pouvoir mieux vivre son hypersensibilité
L’hypersensible est comme une “cocotte-minute émotionnelle” chez qui le stress augmente. Il risque donc de développer des douleurs physiques, malheureusement il a trop souvent tendance à ne pas les entendre.
Les personnes hypersensibles s’épuisent vite puisqu’elles sont plus réactives que les autres personnes aux stimulis qui les entourent, mais toutes n’ont pas la même conscience de cette fatigue (elles l’identifient plus ou moins bien). Aux premiers signes de saturation qui provoquera cet état de fatigue, elles devraient pouvoir s’isoler quelques minutes, s’offrir une micro sieste, pour relâcher la vapeur. Mais généralement, elles méprisent ou ignorent les signaux que leur envoie leur corps.
Les hypersensibles sont en effet, le genre de personne trop occupées à détourner leurs angoisses en s’inquiétant souvent plus pour les autres que pour elle-même.
Ainsi elles peuvent développer des troubles somatiques (maux d’estomac récurrents, tensions ostéomusculaires, problèmes de peau, troubles du système digestif, dos bloqué régulièrement …), des migraines terribles avec ou sans aura (mouches ou points brillants dans le champs de vision, parfois fourmillement d’une main, pied ou d’une partie du visage), des addictions fréquentes (tabac, alcool, drogue, sport, nourriture, …) dûes au fait de ne pas réussir à exprimer ses émotions, des douleurs chroniques (neuropathies et douleurs difficiles à soulager).
Pour éviter ce genre de maux, et ainsi prévenir de l’épuisement émotionnel, il existe plusieurs techniques de gestion du stress et des émotions.
Comment gérer le stress et les émotions quand on est hypersensible ?
Il existe plusieurs techniques qui peuvent aider à mieux gérer le stress pour les personnes hypersensibles, et ainsi éviter l’épuisement émotionnel et le burn out. Nous allons voir quelques unes de ces méthodes et j’espère qu’elles vous aideront 🙂
Sachez que toutes ces méthodes peuvent fonctionner ou pas, c’est à vous de les tester et de voir celles qui vous conviennent le mieux, celles qui sont le plus efficace pour vous.
- La respiration profonde consiste à respirer lentement et profondément, en prenant conscience de votre respiration. Elle permettra de calmer votre système nerveux et de réduire votre anxiété.
- La méditation consiste à se concentrer sur un objet, une phrase, une sensation pour vous calmer et réduire votre stress.
- La visualisation consiste à imaginer mentalement une scène ou une situation paisible pour se détendre et réduire le stress.
- L’exercice physique régulier peut vous aider à réduire votre stress en libérant des endorphines, les hormones du bonheur, et ainsi améliorer votre santé physique et mentale.
- La thérapie peut être utile pour comprendre et gérer les émotions et les pensées qui contribuent au stress. Il existe plusieurs types de thérapies (comportementale, d’acceptation, d’engagement, …)
- La pratique de la gratitude consiste à se concentrer sur les choses positives de la vie et à les apprécier. Cela peut vous aider à vous sentir mieux et à réduire votre stress.
✰ En tant que grande stressée moi j’utilise la visualisation (une plage sous les tropiques avec le vent qui souffle doucement sur un hamac, la sensation du sable doux, du vent dans mes cheveux et le bruit des vagues), mais aussi la gratitude et la méditation (je me concentre sur ma respiration et je regarde l’horizon, le ciel)
Comment maintenir des relations saines et équilibrées quand on a une sensibilité +++ ?
Les hypersensibles sont souvent très émotifs et ont une grande capacité d’empathie.
Cependant, cette sensibilité accrue peut parfois rendre les relations difficiles, surtout si l’on ne comprend pas la nature de cette caractéristique de la personnalité.
En comprenant ce qu’est l’hypersensibilité et en prenant en compte les besoins et les particularités des personnes hypersensibles, on peut mieux s’entendre avec elles et renforcer les liens de confiance et de compréhension mutuelle.
Les personnes hypersensibles peuvent avoir des difficultés à se connecter aux autres, car elles sont souvent perçues comme étant trop sensibles ou émotives. Cela peut donc causer de la solitude et de la tristesse avec un fort sentiment d’être différentes et incomprises. Pour maintenir des relations saines et équilibrées, je peux vous aider en vous donnant plusieurs conseils que je met moi-même en pratique, même si j’avoue que ce n’est pas toujours facile et que je dois souvent sortir de ma zone de confort.
Vous devez communiquez clairement vos besoins et vos limites car en tant qu’hypersensibles vos besoins et vos limites sont différents de ceux des autres personnes non-hypersensibles (ami(e)s, famille, …). Ainsi, ça sera plus facile pour eux de vous comprendre et de vous prendre en considération.
Vous devez également apprendre à gérer vos émotions. Ce n’est pas toujours simple quand on ressent par exemple de la colère, de la tristesse mais c’est important d’apprendre à le faire avec les techniques de gestion du stress et de relaxation (vues dans la partie au-dessus). Si c’est la surstimulation sensorielle qui vous stress, vous pouvez essayer de la réduire voire de l’éviter en utilisant des bouchons d’oreilles, des lunettes de soleil, des masques de sommeil, testez et trouvez ce qui vous convient pour avoir une vie plus apaisée .
Vous devez choisir soigneusement vos ami(e)s et partenaires car en tant que personnes hypersensibles vous êtes plus vulnérables aux relations toxiques par exemple avec un(e) pervers(e) narcissique, …Vous devez donc choisir des personnes bienveillantes envers vous, des personnes compréhensives et respectueuses de vos besoins et limites. Il y en aura peut-être pas beaucoup mais ceux qui seront là seront de personnes précieuses pour vous. (je parle en connaissance de cause)
Vous devez aussi prendre soin de vous car vous avez besoin de temps pour vous détendre et vous ressourcer. Faites des activités que vous appréciez et qui vous font du bien, qui vous redonne de l’énergie et vous vide de tout votre stress. Créer un espace de repos calme et confortable chez vous où vous pourrez vous retirer du monde pour vous détendre et récupérer.
Enfin, soyez ouvert(e) d’esprit et tolérant(e) envers vous-même. Il est important que vous connaissiez vos propres besoins et limites car chacun est unique et différent. Vous devrez acceptez de ne pas toujours pouvoir faire ou être comme vous auriez souhaitez, mais ça doit être ok pour vous car ce n’est pas grave, ça arrive à tout le monde des moments comme ceux-là.
✰ J’avoue avoir eu beaucoup de mal à prendre du temps pour moi (je donne beaucoup aux autres, voire trop) et aussi à prendre soin de moi (je suis une vraie avocate pour les autres et une juge sévère envers moi-même) mais ça fait du bien de l’être car en réalité il faut être votre meilleur(e) ami(e).
Mon enfant est hypersensible que puis-je faire pour l'aider à mieux le vivre ?
Pas de panique, vous allez pouvoir l’aider 🙂
Il existe plusieurs choses que vous pouvez faire, en voici une liste non-exhaustive :
- Il est important de lui expliquer ce qu’est l’hypersensibilité et de lui faire comprendre qu’il n’est pas seul et que c’est une caractéristique normale de certaines personnes,
- Encouragez-le à exprimer ses émotions, à parler de ses sentiments et à poser des questions sur les choses qui le perturbent,
- Créer un environnement calme et confortable à la maison, éviter les stimulis inutiles et aidez-le à créer un espace de repos sûr.
- Apprenez à reconnaître les signes de surstimulation chez votre enfant et aidez-le à les gérer. Encouragez-le à utiliser des techniques de relaxation, la méditation ou la visualisation.
- Encouragez-le également à pratiquer des activités qui lui plaisent telles que la danse, la musique, le dessin, la peinture, …
- Faites preuve de compréhension et de patience envers lui et éviter de le juger ou de le critiquer pour sa sensibilité
- Faites lui comprendre que sa sensibilité est une force qui lui permet de ressentir les choses de manière plus profonde et de faire preuve de plus d’empathie envers les autres.
Les enfants hypersensibles ont souvent des besoins scolaires différents de ceux des enfants moins sensibles. En effet, ils sont souvent déstabilisés par en environnement bruyant et surstimulant, ils ont donc besoin d’un environnement calme et stimulant pour réussir à se concentrer et à apprendre. Ils ont également besoin d’une journée scolaire avec un rythme adapté car ils peuvent souffrir de fatigue, de stress mais aussi de leur surstimulation. L’idéal serait aussi qu’ils aient des professeurs compréhensifs car les enfants hypersensibles ont souvent besoin de temps pour comprendre les instructions et assimiler les informations. Ils ont également besoins de changer souvent d’activité pour pouvoir rester concentrer et motivés. Apportez une attention particulière à votre enfant hypersensible car il peut avoir du mal à se faire des amis et en souffrir. De même il aura besoin de votre soutien pour pouvoir gérer ses émotions intenses qu’il ne comprendra pas toujours.
Voici des livres qui pourraient vous être utiles pour votre enfant hypersensible :
“L’enfant surdoué et hypersensible” de Agnès Soulié-Fogeman, “Les enfants hypersensibles : comment les aider à grandir sereinement” de Edith d’Anglejan-Chatillon, “L’enfant hypersensible : comment le comprendre, le protéger, l’aider” de Chantal Grosjean, “L’enfant hyperémotivité : le comprendre, le soutenir, le protéger” de Sandrine Gerin-Lajoinie, “L’enfant hypersensible: un atout pour la vie” de Estelle Lefebvre, “L’enfant hypersensible, une richesse à protéger” de Céline Roche, “L’enfant hypersensible : pour une éducation bienveillante” de Marie-Hélène Dumont.
En conclusion, l’hypersensibilité est un don qui peut apporter de nombreux bienfaits, mais qui peut aussi être difficile à gérer au quotidien, voire pour certaines personnes être un véritable cauchemar. Leur grande sensibilité leur permet d’avoir de grandes capacités mais en contre-partie elles ont besoin de temps pour elles pour se ressourcer et se recentrer sur elles-mêmes. Elles peuvent aussi être confrontées à des niveaux élevé de stress et d’anxiété, MAIS pas de panique, gérer ses émotions ça s’apprend.
Si vous êtes hypersensibles, n’hésitez pas à prendre soin de vous et à mettre en place des stratégies pour gérer votre sensibilité au quotidien, soyez indulgent envers vous-même et donnez-vous du temps pour apprivoiser votre magnifique don. Cela vous permettra de vous épanouir et de profiter pleinement de vos capacités 😉
N’hésitez pas à partager cet article autour de vous, il y a sûrement des hypersensibles, enfant ou adulte, et il y a sûrement des personnes non-hypersensibles qui seraient ravies de pouvoir mieux comprendre une personne proche qui est hypersensible.
Le mot de la fin : Le saviez-vous ? Le 13 janvier est la journée mondiale de l’hypersensibilité ❤️ et 20% de la population mondiale est hypersensible (certains chercheurs parlent même de 30 %). Ils seraient 10 millions en France mais ce qui est fou c’est que la majorité l’ignore. Pourtant ils gagneraient à le savoir pour mieux s’accepter, mieux vivre avec les autres et surtout avoir une vie plus apaisée. Et si vous aussi vous faisiez partie de ces hypersensibles qui s’ignorent ? Pour le savoir cliquez sur le test (gratuit)
Vous êtes hypersensible et vous en souffrez ?
Une personne de votre entourage est hypersensible et en souffre ?
STOP ! Prenez une grande bouffée d’air et expirez, il y a une solution !
Vous l’aurez sûrement deviné je suis moi aussi hypersensible, mais ce que vous ne savez pas de moi c’est que je suis également Haut Potentiel Emotionnel (HPE) et avec mon mari (qui est d’ailleurs HPI, TDAH) nous avons créé un organisme de formation : la DECLICK ACADEMY
Pourquoi ?
Pour pouvoir aider et accompagner les personnes comme vous, hypersensibles et/ou hauts potentiels, afin que vous puissiez avoir une vie plus apaisée à travers différentes choses mises en place, comme des séances de coaching (individuelles ou collectives), des formations en ligne, des challenge, des ateliers, …
L’idée c’est de vraiment vous aider pour que vous puissiez avoir une vie plus simple à gérer émotionnellement (pour vous et les autres).
Mais ce n’est pas tout !
Nous nous sommes entouré d’un grand nom des Neurosciences pour pouvoir vous aider au mieux …
Avec notre partenaire David LEFRANÇOIS, Psychologue avec 25 années d’expérience, Expert en Neurosciences, Conférencier, … vous avez certainement déjà dû l’apercevoir sur certains plateaux de télévision et émissions. Et si l’envie vous en dit vous pouvez également vous fournir ses ouvrages, car il est auteur de plusieurs livres …
Revenons-en à nos moutons 🙂
Avec David, nous avons conçu un accompagnement sur-mesure spécialement pour vous.
Cet accompagnement peut être fait de plusieurs manières :
- Soit vous souhaitez seulement avoir accès à la formation NEURO SENSE réalisée par David LEFRANCOIS (pour avoir des informations et de la connaissance sur votre hypersensibilité sans coaching)
- Soit un coaching avec la DECLICK ACADEMY, c’est-à-dire être accompagné par un coach dédié de la DECLICK ACADEMY (moi ou mon mari, selon ce que vous souhaitez), avoir un véritable suivi sur-mesure, faire partie d’une communauté pour pouvoir échanger avec d’autres personnes coachées mais aussi pouvoir nous parler directement,
- Soit vous souhaitez avoir les deux, c’est-à-dire avoir la formation NEURO SENSE de David ET avoir du coaching avec la DECLICK ACADEMY (coach dédié, suivi sur-mesure, etc…)
Pour pouvoir accéder à cet accompagnement, je vous invite à cliquer sur “En savoir +”
